[...] 18:00-18:30 Filet 100G ( B- 21G; WW- 0; T- 1.5G )-100Kcal Ryż brązowy 100G ( B- 6G; WW- 82G; T- 1G )-376Kcal B= 27G WW= 82G T= 2.5G Kcal= 476Kcal I teraz tak: W dni treningowe zaraz po tren. wrzucam 70G carbo+30G białka B= 30G WW= 70G Po 40-45min. Czyli 20:30-21max. posiłek po treningowy taki sam jak posiłek przed [...]
[...] otoz odkad biore tego dyma burna mam dziwne uczucie sciskania w mostku, taki czuje ciagly dziwny ucisk.. moza to porównac do ucisku przy stresie .. i takie pytanie mam co teraz robic.. ciagnac dalej tego dyma burna i poczekac co bedzie za te pare dni.. czy odstawic calkiem ? wlasnie redukuje i przez 2 dni na tym spalaczu juz zjechalem 1cm w [...]
Witam, Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja :d dobra prima aprilis MASA :P) Staż (siłownia 0) Aktywność fizyczna (wczesniej MMA, MT teraz bieganie i piłka nożna) Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), [...]
[...] susanon+tren. I tak się zastanawiam czy dożucić pod koniec cyklu clen?? Co o tym myślicie?? tren wbijam od poniedzałku dziś 4strzał,dawki niskie pierwsze dwa po 37,5mg, teraz zwiększyłem dawke do ok50-60mg(0,75ml). Jak myślicie zwiększać jeszcze dawke do 75mg?? narazie działa masakrycznie,waga w góre siła tak samo,apetyt niesamowity, niemoge [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: od marca do grudnia w zeszłym roku (zerwane ACL był powodem przerwy), teraz ćwicze od maja Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, gryf (prosty, łamany), hantle, [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:102 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:- -talia:98-100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lata 90(koło6lat)teraz 1,5 roku 6. DIETA:staram się(na cyklu przycisnę) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:lata 90(omka i metka) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:jeszcze trochę urosnąc 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] akord co oznacza kilanascie h aerobow dziennie. Teraz prosba jest o wskazanie kierunku i tego czym mam sie kierowac w ukladaniu dietki, chodzi mi o diete ktora moge stosowac teraz jadac na wyzej wymieniana prace jak i pozniej wracajac do kraju i na silownie, chodzi o ogolne zasady :] ile gr czego na kg :> + czym ewentualnie sie wspomagac [...]
Nie pisać, zanim nie skończę! Jako że zdjęcia są już teraz nieco większe niż ostatnio, postanowiłem wznowić moją działalność. Na dziś będzie nikt inny jak Berry DeMey, myślę, że nie trzeba go przedstawiać bliżej, bo był to raczej dobrze znany zawodnik. Zresztą, mi chodzi tu tyko o zdjęcia. Zaczynamy pokaz! 1980 Mr Holland - NPBO, Junior, 2nd [...]
Witam, redukuje już dłuuugo. Nie będę ukrywał, że mam z tym trochę problem. Do tej pory jadłem jak najzdrowiej, ale kalorii nie liczyłem. Teraz spróbuje, zamówię wagę na allegro ;]. W sumie to udało mi się schudnąć koło 9kg i 10cm w pasie. Teraz mam 182cm wzrostu i ważę ( rano po wstaniu) około 79-81kg. Ułożyłem sobie następującą dietę: Waga [...]
[...] Cel : redukcja 15KG Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : - zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :w sumie teraz L-karnityna HMB ok150 tapsów bo tyle dostalem od 2 dni VENOM 3.0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, Stosowane wcześniej diety : raczej nie Dieta 1. [...]
Chodzi mi głównie o wyszczuplenie nóg. Nie wiem co lepsze. Kiedyś jeżdziłam na rowerku i troche nazbyt rozwinęły mi się mięsnie ( teraz pokryte tłuszczykiem, naprawde nieefektownie wygladaja). Teraz, skoro idzie lato i trzea zalozyc spodenki :) chciałabym troche wyszczuplic nogi. Jednak nie wiem co lepsze. Lubię jezdzić rowerem, ale boję się, że [...]
[...] ktore nasunely mi pewna mysl ale do konca nei wime jak ja wykorzystac. A wiec chodiz mi o podciaganie na drazku. Trenowalem na silowni troche czasu rozne partie miesni, a teraz chcialbym sie skupic tlyko na podciaganiu na drazku. Oczywiscie jets mi to potrzebne do szkoly. Teraz skoncyzl mi sie rok skzolny, mam wiecej czasu w domu, wiec moge [...]
[...] Prosimy o przemyślenie pytań (z doświadczenia wiemy, że na >80% pytań, odpowiedzi znajdują się w opublikowanych artykułach). Jeśli jest zatem coś co zawsze chcieliście wiedzieć w dziedzinie budowania mięśni, a baliście się zapytac - teraz jest TEN CZAS ! Założenie wątku uzgodnione z administartorem. Prosimy moderatorów o zamknięcie wątku.
[...] Ostatnimi miesiącami miałem lekkie problemy zdrowotne i nie byłem w stanie ćwiczyć ale na szczęście problem został zażegnany, lecz spadki teraz są i trzeba nadrobić stracony czas. #-P Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie od razu. Jeżeli wszystko jest ok zabieram się za rozpiskę diety i w najbliższym [...]
[...] Wcześniej wykonywałam trening 1 by Obliques. Próbowałam wrócić po tygodniu ale następnego dnia było znowu gorzej. Teraz już tylko ledwo odczuwam to że coś się stało. A teraz pytanie: 1) Czy próbować wrócić do treningu nr. 1 i mieć nadzieje że znowu nie rozboli (po basenie wczoraj znowu mocniej czułam te miejsce) 2) Czy zmienić trening na [...]
[...] VI Kolacja :) -Twaróg półtusty -łyżka oliwy z oliwek -chleb razowy gdyż twaróg zawsze jem z chlebkiem Co do mojej dawnej dietki zrezygnowałem bo ciągle jadłem to samo teraz jednak postanawiam zrobić zamienne porcje do szkoły brać koktajle na śniadanko też dobrze zrobić jakiś koktajl:) na obiad pierś /ryba/schab/ wywalić z posiłków [...]
[...] na klatę 15 kg więcej , na nogi także odczułem progress duży. Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? może być jakiś split czy np jakieś bardziej [...]
[...] miesien, czy bardziej woda schodzi wymiotujac ? -planowalem skonczyc cykl na mono za 1.5tygodnia i zrobic przerwe regeneracyjna 1.5tyg, ale postanowilem ze skoro i tak teraz nie dam rady cwiczyc to zrobie przerwe teraz (ostatnia byla 11tyg temu), a ta koncowke mono dokoncze kiedystam - dobrze zrobilem ? W ogole to mam nie dostawac od [...]
[...] pierwsze 4 miesiace treningu robilem je codziennie dzien w dzien je katowalem i efekty bylo po prostu znakomite. Tylko z czasem moje miesnie brzucha robily sie slabsze az do teraz wiem ze moglem je spalic albo przetrenowac? Po prostu nie wiem co mam robic bo teraz wygladaja o wiele gorzej niz na poczatku dalem im miesciac przerwy nie dawno i [...]
[...] i post na tym forum. Może najpierw kilka słów o mnie. Ma lat 16, na siłownie zacząłem chodzić w 2 kl. gim. chodziłem rok, miałem przerwę, w drugi rok chodziłem w kratkę, ale teraz chce znów zacząć ćwiczyć porządnie, na temat ćwiczeń i treningów wydaje mi się, że mam jakąś wiedzę, ale gorzej z dietą. info wiek: 16 wzrost: 177cm waga: 72kg wycisk [...]
Berry De Mey
